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건강(Health)/건강한 생활13

눈 건강을 위한 수칙 몇 가지 1. 피로감이 느껴지면 먼 곳을 바라보며 눈 근육을 쉬게 한다. 2. 1시간에 10분씩은 눈을 쉬게 한다. 3. 평균 1분에 12~15회 정도는 눈을 깜빡인다. 4. 실내에서 냉난방기 사용을 줄인다. 5. 충분한 수면을 취한다. 6. 녹황색 채소와 오메가-3 지방산, 비타민A를 섭취한다. 7. 지아잔틴이 많은 밝은 색의 과일과 채소(-옥수수,오렌지, 키위, 메론, 포도 등)을 섭취한다. 8. 눈 화장후에는 깨끗하게 씻어낸다. ※참고자료: 유한양행 자료 2022. 2. 9.
눈 건강 이상 신호 체크리스트 구분 그렇다 그렇지 않다 1.바람을 맞으면 눈물이 난다. 2.눈에 모래가 들어간 것 같은 느낌이 난다. 3.밝은 곳에서 자꾸 눈이 감긴다. 4.아침에 눈 뜨기가 힘들고 눈곱이 평소보다 늘었다. 5.안구 통증으로 두통이 생길 때가 있다. 6.시야가 흐리거나 두 개로 보인다. 7.눈이 자주 충혈되고 피곤하다. 8.눈에 섬광이 보인다. '몸이 천 냥이면 눈이 구백냥'이라는 말이 있다. 눈은 그만큼 우리 몸에서 중요한 기관이다 할 수 있다. 눈의 노화가 시작되면 우리 눈의 각막과 수정체 이상으로 다양한 증상이 나타날 수 있다. 특히 각막의 내피세포 수는 나이가 들면서 그 수가 1년에 1%씩 감소한다. 그리고 안타깝게도 재생되지 않는다. 눈이 피로하다해서 손으로 지그시 눌러 마사지 하는 경우가 있는데, 눈 마사지.. 2022. 2. 9.
일상생활의 불편함 '변비' ※변비의 정의: 변비는 일반적으로 배변 횟수가 한 주에 3회 미만이거나, 배변 시 많은 힘이 필요하거나 단단한 변으로 배변에 어려움을 겪는 상태를 말한다. 국내에서는 약 16.5%의 변비 유병률을 나타내고 있다. 변비의 원인은 90% 이상은 대장의 기능성 장애, 대장을 통과하는 시간이 지연되는 등 일차적 원인에 의해 일어난다. 이차적인 원인은 당뇨병, 갑산성저하증, 고칼슘혈증, 치질, 파킨슨병 등의 질환에 의한 경우가 있을 수 있다. 그리고 운동부족, 여행으로 인해 변비가 발생하기도 한다. 항콜린제, 제산제, 철분 보조제와 같은 약물 복용 후 변비가 나타나기도 하며, 임산부의 약 50%는 변비에 영향을 받는 것으로 알려져있다. 만약 변비가 이차적인 원인에 의한 경우라면, 원인이 되는 질병을 치료하거나 상.. 2022. 2. 9.
가슴이 아프다면 '협심증' 의심해야 가슴이 아프다면 협심증 의심해야 심장은 온몸으로 혈액을 순환시키는 펌프 기능을 담당한다. 심장을 구성하는 심근 조직은 관상동맥으로부터 산소와 영양분을 공급받는다. 어떻나 원인에 의해 심근 조직이 필요로 하는 혈액을 충분히 공급받지 못하게 되면, 즉 관상동맥의 혈류량이 감소하면 허혈1) 상태가 발생하는데, 이를 협심증이라고 한다. 1)허혈 : 혈액 공급의 제한을 받아 물질대사에 필요한(조직이 생존하는데 필요한) 산소와 글루코스가 부족해진 상태를 말한다. 협심증은 안정형 협심증, 불안정형 협심증, 변이형 협심증으로 구분할 수 있다. 안정형 협심증은 충분히 휴식을 취할 때에는 가슴 통증이 없다가 계단을 오르거나 운동을 하는 등 평소보다 격한 신체활동이 있을 때, 통증이 나타난다. 불안정형 협심증은 이전보다 더.. 2022. 2. 9.
뇌에서 만드는 생체호르몬 '멜라토닌' 뇌에서 만드는 생체 호르몬- 멜라토닌 멜라토닌은 밤과 낮을 구별하여 에너지 생성과 대사를 조절하고 수면을 유도하며 생체리듬을 최적의 상태로 유지해주는 호르몬으로 유명하다. 멜라토닌은 깜깜한 밤에 잘 때 뇌의 송과선1)에서 만들어지는 호르몬이다. 1)송과선: 척추동물의 간뇌 등면에 돌출해 있는 내분비선으로 대뇌의 등면을 따라 앞으로 뻗어 두부의 피부를 통과하여 들어오는 빛을 감수(感受)할 수 있다. 흔히 수면을 관장하는 호르몬이라고 부른다. 망막에 빛을 비추면 멜라토닌 호르몬 생성이 즉시 멈춰진다고 한다. 멜라토닌은 강한 항산화작용 기능을 한다. 간에서 생성되는 글루타치온(이것 역시 항산화물질이다) 보다 약 5~14배 강한 항산화효과를 낸다. 또한 항산화물질의 생성을 담당하는 유전자를 활성화 시킴으로써 체.. 2022. 2. 9.
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